Consejos y alertas

“No pierdas el eje”

Es indispensable la prevención

Comé bien para disminuir el riesgo de fracturas.

Mantené una dieta equilibrada que permita un aporte adecuado de energía, proteínas (1-1,2 g por kg de peso corporal), calcio (1000-1200 mg/día), vitamina D (en alimentos y con la exposición solar) y adquirir un peso saludable.

Está en movimiento para fortalecer músculos y mejorar la calidad ósea.
- Evitá el sedentarismo.
- Hacé actividad física 30-40 minutos, 3 o 4 veces por semana.
- Seguí la guía de un especialista (profesor, kinesiólogo, médico).
- Si sufriste una fractura por osteoporosis o sos de riesgo evitá ejercicios que involucren alto impacto, posturas extremas, rotaciones súbitas o movimientos abruptos.
Seguí hábitos saludables.
- Evitá fumar y consumir cantidades excesivas de alcohol.
- No te automediques, consultá a un médico para recibir tratamiento.
Cuidáte en el trabajo:
- Prevení accidentes y caídas.
- Atendé la postura, más si trabajas frente a un monitor.
- Alterná las tareas repetitivas y exigentes con otras de menor esfuerzo.
- Levantá peso con una técnica adecuada.
- En trabajos de carga y descarga, utilizá las medidas de seguridad necesarias (faja o cincha abdominal).
Y ante dolor o el menor síntoma consultá con tu médico de cabecera o especialista de columna, sobre todo si tenés alguno de los siguientes síntomas o antecedentes:
- Mayor de 50 años.
- Dolor persistente más de 4-6 semanas.
- Tenés otros síntomas como: fiebre, pérdida de peso.
- Antecedente de cáncer.
- El dolor comenzó luego de un golpe fuerte.
- El dolor te despierta por la noche.
- Tenés debilidad en las piernas o incontinencia urinaria.
- Osteoporosis.
- Consumo de drogas endovenosas.
- Uso prolongado de corticoides.